Relaxace

Relaxace je způsob, jakým se tělo zotavuje po námaze, jak fyzické, tak mentální. Tento proces je ovládán parasympatickou nervovou soustavou a pomáhá udržet vnitřní rovnováhu. Relaxace je spíše aktivní než pasivní stav.

Postup při relaxaci
Postupnou relaxaci provádíme v pohodlné poloze vleže nebo vsedě. Všímáme si každé části těla, kde pociťujeme napětí nebo bolest. Pak fyzicky napínáme a uvolňujeme postupně celé tělo, začneme u chodidel a postupujeme k hlavě. Několik minut relaxujeme a klidně dýcháme. Pak pracujeme zase po těle dolů a postupně hýbáme každou částí těla, dokud nedojdeme k chodidlům.

Vizuální relaxace
Relaxaci můžeme provádět i vizualizací. Někteří lidé mají dobrou představivost a vizualizace je způsob směřování mentální energie do něčeho pozitivního: v mysli si vytváříte ideální situaci. Zahrňte do ní co nejvíce smyslových informací, aby se z toho stal skutečný zážitek, a přivolejte si představu nebo pocity, které jste prožívali, kdykoli to potřebujete. Vizualizace mohou být řízeny někým jiným, takže se můžete uvolnit a vložit do této zkušenosti všechno.

Jak se oddat představám?
Najděte si klidné místo, kde se cítíte pohodlně. K relaxaci vám může pomoci nějaká hudba, která závisí na každém jednotlivci. Nechte odplynout každodenní problémy a dýchejte klidně. Představte si sami sebe na nějakém příjemném místě, jako je třeba venkovská louka či jiný obraz, kde by vám bylo dobře. Prožívejte všechny obrazy, zvuky, vůně a barvy. Pak se ve své mysli vydejte na vrchol blízkého kopce, až tam dojdete, posaďte se a rozhlédněte se kolem.
Měli byste cítit nadhled a uvolnění, tento pocit si zapamatujte a vždy, když se budete cítit unaveni, připomeňte si tento obraz. Mělo by se vám ulevit. Ovšem nezapomeňte, že vizualizaci někteří lidé nedokážou.